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      不宜“遲”
      俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應選擇此時鍛煉身體。此外,要避免在中午或下午鍛煉,因為這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
      不宜“激”
      老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播體操等。實踐證明,劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發心腦血管疾病。
      不宜“空”
      夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。
      不宜“露”
      鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在陽光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體,否則極易遭致風邪侵襲而患病。
      不宜“急”
      不要做無準備活動的鍛煉。
      因為老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

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