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     本報記者    張淳源
      隨著中考的臨近,焦慮,失眠,注意力不集中,等負面情緒成為不少考生共同的心理特點。中考也是一場重要的心理戰,如果考生不能調整好心態,就會影響考試的發揮。那么考生該如何調整不良情緒,有效減壓呢?6月18日,記者帶著這個問題采訪了牙克石市第七中學心理教師劉紅蓮。
以平常的心態參加中考
      采訪中,劉紅蓮介紹說,中考,不過是在一種特定的場合里去完成一次考試而已。特殊之處,就是把同學們分到不同的考點,大家坐在一起,在指定的老師監督之下,在一定的時間范圍內,去完成。中考是十分平常的,只要大家以一種平常的心態去看待中考,那么就會懷著一顆平常的心態去步入考場,去參加考試,并獲得理想的成績。
孩子有負面情緒家長應先檢討
      記者了解到,學生考前會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長,作為學生最親近的人,學生會自然地將家長的意愿理解為自己的意愿,為了不讓家長失望,學生背負著沉重的心理壓力。劉紅蓮建議,當孩子在考前出現負面情緒后,家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響,如果是,近段時間家長不要與孩子正面沖突和過度解讀考試。等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通,埋怨、打壓的話一定不能講。另外,孩子的考前學習持續時間不宜過長,每隔兩個小時需放松半小時,在休息的時間里,家長可陪孩子做一些運動,同時交流一些輕松的話題,也可讓孩子去做自己感興趣的事,例如看一場球賽或者是聽聽音樂。
考生應克服焦慮情緒
      焦慮,就是焦急,憂慮。劉紅蓮說,這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張,反應遲鈍,引發記憶障礙。事實上,同學們根本用不著焦慮。因為,中考的試題都是大家在初中階段學過的東西,不會超越這個知識范圍,最多就是轉換了一個角度,或是要用學過的知識去解答某種現象,只要從容地、有序地打開記憶的閘門,合理地、正確地運用知識,認真地、仔細地審視每一道題目,就一定能圓滿地解答。考試時,大家必須正確對待環境,完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。
對自己的期望值不要過高
      “自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關。”劉紅蓮說,能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發揮得更好,獲得意外的收獲。
答題應選擇先易后難
      劉紅蓮介紹說,往往有這樣一種情況,在考生解題過程中,大家會通過對問題的解答,而引發并激活自己的思維和記憶,這就是我們平常所說的“漸入佳境”。比如在解答幾何題時,可以因一條題目的解答而聯想到一條輔助線;在語文默寫中,因一條題目而使自己聯想到一句要默寫的詩句等等。另外,先易后難,可以使自己在整個考試過程中信心越來越強,情緒越來越高,思維越來越敏捷,考試越來越順利,這時,你就可能出現“超常發揮”的佳境,取得高分。如果把時間一味花在難題的思考上,那么,一方面可能浪費了時間,使自己本來可以拿到分的較容易的題目流放了;另一方面,可能使自己鉆入一條“死胡同”,使自己的思維失去了條理,變成一團亂麻,影響了自己考試的情緒,這是得不償失的做法。
考前應做到科學作息
      考前應如何調整作息時間?劉紅蓮建議,考前最后沖刺中要勞逸結合,最好制訂一份科學的作息制度,做到早睡早起,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。此外,考生們還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理壓力。
考前應加強體育鍛煉
      劉紅蓮說,科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外,可使人信心大增,精力也變得更為充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放松,進而消除緊張和焦慮。因此,繁忙的學習之外一定要抽出時間進行適當的體育鍛煉,以一個健康強壯的身體迎接考試。

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